É possível ganhar
massa muscular com cargas reduzidas?
Muitos praticantes
de atividades físicas (principalmente idosos e sedentários), seja em função de
lesões, idade avançada ou doença, só podem realizar seus treinamentos com
cargas baixas, o que promove um estímulo muscular menor que o ideal para o
ganho de massa muscular e seus benefícios.
Mas pesquisadores japoneses,
estudando a sarcopenia (perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento),
começaram a pesquisar se o ganho de massa muscular é possível mesmo com cargas
consideradas baixas. A resposta é: sim, é possível. Mas, para isso, os
pesquisadores descobriram que as repetições dos exercícios devem ser realizadas
de forma bastante lenta e controlada (três segundos, tanto na fase concêntrica
quanto na excêntrica), utilizando 50% da carga máxima suportada para 1
repetição máxima (1RM). Indivíduos que treinaram dessa forma obtiveram um ganho
maior de massa muscular e de força do que aqueles que treinaram num ritmo
normal, quando as fases concêntrica e excêntrica demoram um segundo cada uma.
A
razão para tanto é que execuções mais lentas consomem mais oxigênio, aumentam a
produção do hormônio do crescimento (HGH) e produzem menos cortisol, hormônio
responsável pelo catabolismo, que é a perda de massa magra.
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Camila Dela rosa - Personal Trainer
Número - (35) 9138 - 6939
Email - camilarosa55@gmail.com
Academia Corpus - Caxambu /
Aquademia Caxambu - Hidroginástica e natação
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